Все о бодибилдинге, фитнесе и здоровье

Избавляемся от боли в мышцах после тренировки

Июн 12, 2014

Многим знакома боль в мышцах после усиленных тренировок. Это естественный процесс, результат физической нагрузки. Причины появления боли разнообразны и могут свидетельствовать как о чрезмерной нагрузке, так и о повреждениях мышц или суставов. Для продолжения дальнейших тренировок очень важно, чтобы боли к моменту следующего посещения зала прекратились.

Молочная кислота

В процессе тренировки в мышечных клетках накапливается молочная кислота. Когда этот продукт выводится из организма, проявляются болезненные ощущения. Чем активнее физическая нагрузка, тем больше скапливается молочной кислоты. Организм здорового человека справляется с выведением кислоты за сутки. Учеными доказано, что эти боли не опасны.

Микротравмы мышечных волокон

Иногда человек испытывает боль в мышцах спустя второй или третий день. Эти боли уже не связаны с выведением молочной кислоты. Виновники боли — микротравмы мышц. Они активизируют защитные силы организма, происходит процесс освобождения мышечной массы от шлаков. Боль в мышцах это сигнал о наличии ран мельчайшего размера. Такая «запаздывающая» боль слабеет с каждой последующей тренировкой.

Происходит разрыв мельчайших волокон внутри мышцы

Повышение реактивности мышц

Спортсмены, которые дают своим мышцам изнуряющие нагрузки нередко ощущают обостренную чувствительность нервных клеток и окончаний. Это последствия водно-солевого дисбаланса, которые приводят к повышенной реактивности мышц. Вот почему рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости во время тренировок. Помогает так же статическая растяжка.

Излишняя нагрузка

Если обычный режим тренировки сопровождается чувством слабости, упадком сил, — это свидетельство перегрузки организма. Организм теряет большее количество протеина, чем получает и возникает отрицательный азотный баланс. Для предотвращения подобных результатов необходим регулярный прием аминокислот.

Помощь при болях в мышцах

Можно рекомендовать несколько способов, облегчающих мышечную боль:
• теплая ванна после тренировки
• массаж
• разминка и «заминка»
• лекарственные наружные препараты

Тепло помогает избавиться от боли в мышцах. Если вы принимаете ванну, в нее можно добавить морскую соль или сухую горчицу. Можно приложить горячую грелку к больным мышцам. Можно принять горячий душ. Температура водных процедур не более 39о.

Массаж также способствует уменьшению боли в мышцах

Массаж вызывает приток крови к мышцам, что способствует быстрому восстановлению после тренировок. Массажные движения не должны вызывать отрицательных ощущений. Эффект достигается за счет расслабления и разогрева.
Для предотвращения мышечных болей используется разминка до начала тренировки и «заминка» по ее окончании. После тяжелых изнурительных тренировок, мышечную боль можно унять легкой физической нагрузкой.
Различные мази, бальзамы и гели обычно действуют лишь временно. Противовоспалительные и вяжущие средства таких препаратов оказывают внешнее воздействие на болевые рецепторы.

Видео: все о росте мышц, боли и восстановлении

Поделись статьей с друзьями!

Один комментарий

  1. Светочка /

    А мы с подругами любим в баньку ходить после фитнеса. Отлично расслабляет)

    Ответить

Оставить комментарий Отменить ответ