Все о бодибилдинге, фитнесе и здоровье

Как восстановить мышцы

мая 20, 2014

Тренировка за тренировкой, нагрузка на мышцы и ожидание скорейшего результата. Профессиональные спортсмены знают, что только физических нагрузок недостаточно. Эффект от занятий будет намного лучше и быстрее, если мышцы между тренировками восстанавливаются. Для этого нужно расслаблять мышцы, тогда на последующей тренировке, они будут работать в полную силу.


Есть несколько способов, позволяющих полностью расслабиться. Нужно лишь выбрать тот, который больше подходит.

Способы восстановления

Дыхательные упражнения
Делать дыхательные упражнения рекомендуется в период покоя, можно перед сном. Главное сосредоточится на дыхании, делать вдох и выдох глубоким, до 4 секунд, дышать нужно медленно. Во время выдоха нужно представить, что напряжение вместе с воздухом уходит из вашего тела. Старайтесь расслаблять мышцы постепенно до общего расслабления.

Растяжка
Растяжку нужно делать на разогретые мышцы. Для расслабления мускулатуры, растяжка рекомендуется после физических нагрузок. Каждое упражнение надо делать 15-30 секунд до появления лёгкой боли.

Необходимо обязательно растянуть мышцы

Упражнений на растяжку существует достаточно много. Как пример, можно привести такие:
1. Из положения лежа на спине, поднять ноги, согнув колени. Руками обнимите согнутые ноги и подтяните их к груди. Раскачивайтесь в таком положении
2. Соедините руки в замок сзади за спиной. Одна рука должна располагаться за лопаткой, вторая – за головой. В замке руки фиксируйте до 10 секунд. Меняя руки, повторяйте 5-10 раз
3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх. Не отрываясь от пола, потянитесь руками еще выше и замрите на 10 секунд. Затем наклонитесь вперед, дотягиваясь до пола. Повторять до 5 раз.

Сон
Сон дает отдых всему организму. Семь часов сна ежедневно позволяют мышцам восстановиться практически полностью. Если к основному сну добавить 20-25 минут дневного отдыха, релакс будет успешней.

Чередование отдыха и занятий
Планируйте время тренировок. 2 суток достаточный промежуток, чтобы все группы мышц прошли восстановительный период. После 3 месяцев занятий, необходим недельный перерыв для отдыха всего организма.

Массаж
Этот способ – стопроцентное восстановление после интенсивной физической нагрузки. Специалист знает, как делать массаж не только мышц, но и внутренних тканей. А именно такой массаж дает отдых мышечным волокнам.

Водные процедуры
Горячая вода необходима для насыщения тканей и мышц кислородом. Это может быть душ, сауна, теплая ванна. Время принятия водных процедур – 10-15 минут. Небольшая растяжка после разогрева горячей водой усилит эффект расслабления.

Зеленый чай
Чай содержит антиоксиданты, а зеленый чай – просто кладезь этих веществ. С помощью зеленого чая можно очень быстро вывести из организма свободные радикалы. Употребление должно быть ежедневным.

Кардиотренажеры
Упражнения на таких тренажерах после сильной физической нагрузки дают эффект расслабления за счет восстановления кровообращения. 10-15 минут спокойной ходьбы на дорожке или езды на велотренажеры с самым низким показателем сопротивления, приведут ваши мышцы в порядок.

Поделись статьей с друзьями!

Оставить комментарий Отменить ответ