Комментариев нет

Восстановление мышц после тренировок

После спортивных тренировок и физической нагрузки функциональность мышц требуется восстановить. Процесс восстановления очень важен, так как способствует уменьшению травматизма и позволяет расти результатам.

Восстановление мышц после тренировок

Существуют определённые правила:

1.Растяжение мышц. Человек, который регулярно занимается спортом, понимает важность растяжки мышц перед и после физической нагрузки. Упражнения на растяжение мышц способствуют улучшению кровообращения и, соответственно, максимальную доставку в них питательных веществ, тем самым увеличивается функциональность и пропорциональная нагрузка связок. Спортсменами практикуется выполнение определённых видов упражнений в перерывах между соревнованиями и тренировками.

2.Питание по правилам. Во время тренировок тратится не только энергия, но и питательные вещества. Полезно восстанавливаться и пополнять во время тренировок запас белков и углеводов, аминокислот и других веществ не реже чем через 15 или 20 минут. На это работает целая индустрия, которая выпускает различные комплексы спортивного питания. Учёными доказано, что во сне человек также использует питательные вещества и худеет. Режим питания следует соблюдать и в период тренировки, и в течение дня, и на время сна.

3.Аэробика. Во время спортивных тренировок в мышцах накапливаются белковые токсины, выведению которых способствуют специальные аэробные упражнения. Дыхательную гимнастику рекомендуется делать утром в предварительно проветренном помещении до приёма пищи. Такие упражнения насыщают ткани кислородом, повышают обмен веществ, не позволяют накапливаться жировым отложениям, улучшают работоспособность и уменьшают утомляемость. Начинать делать аэробные упражнения следует постепенно – с 10 или 15 минут с 3 раз в неделю доведя до 30 минут ежедневно.

4.Массаж. После спортивной тренировки эффективное влияние на мышцы, которые были задействованы, оказывает самомассаж или массаж специалистом. Очень хорошее средство восстановления мышц после тренировок.

5.Водная терапия. Прекрасное восстанавливающее действие на мышцы после тренировок оказывают любые водные процедуры. Оптимально посещение бассейна, сауны или русской бани с парной. Это не только снимает напряжение и усталость, но и полезно для общей гигиены организма. Целесообразно чередовать нагрузки и отдых.

Если вы хотите добиться высоких результатов, то должны уделять первоочередное значение вопросу восстановления мышц после тренировок. Пусть ваши мышцы отдохнут, а после этого вступят с новыми (возросшими) силами в очередной тренировочный процесс.

Также стоит уделять достаточное внимание вопросу отдыха между подходами во время упражнения.

назад Фитнес в домашних условиях

Тегивосстановление, травмы

Комментариев нет

    Оставить отзыв Отмена отзыва