Все о бодибилдинге, фитнесе и здоровье

Основные причины травм в пауэрлифтинге

Окт 27, 2013

Есть 5 основных причин, которые приводят к тому, что спортсмены во время выполнения упражнений получают травмы. Естественно, избежать повреждений можно только в том случае, если не допускать этих ошибок.

Неправильная техника выполнения

8 из 10 атлетов травмируются во время тренировок именно по этой причине. Чтобы исключить технические ошибки, нужно сначала поработать с более легким весом. Это поможет сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения и позволит мышцам лишний раз вспомнить все главные технические моменты. Когда все движения буквально “въелись в кровь”, можно переходить к более серьезным весам.

Неправильная тренировочная методика

Разминка является одной из важнейших составляющих безопасности, начинать тренировку без нее – самый верный способ получить травму. Так что вывод очевиден: перед тем как брать в руки тяжелую штангу, нужно подготовить свое тело к такой нагрузке. Всегда нужно следовать принципу, подразумевающему постепенный переход от простого к сложному. Многие спортсмены очень нетерпеливы, и толком не освоив работу с одним весом, уже стремятся накрутить на штангу пару лишних блинов. Итогом того, что они не рассчитывают свои силы, в большинстве случаев, становится травма. Поэтому не стоит спешить с переходом на новый уровень, пусть это займет больше времени, но все должно идти своим чередом, форсировать события просто опасно. Составлять тренировочную программу нужно с учетом своих индивидуальных особенностей. Грамотный подход к этому процессу убережет вас от перетренированности, что также является одной из причин получения травм.

Несоблюдение техники безопасности

Каждый пятый спортсмен получает травму по этой причине. Перед тем, как приступать к упражнению, нужно проверить состояние всего тренировочного оборудования и своей спортивной экипировки. Кстати, насчет экипировки – ее стоит надевать только в том случае, если это действительно необходимо при выполнении упражнения. Постоянное ношение может быть вредно для кровообращения.

Самоуверенность

Немало спортсменов получали серьезные травмы в самом расцвете своих сил. У этого явления есть простое объяснение: когда они достигают каких-то результатов, то многие из них неосознанно расслабляются и пытаются прыгнуть выше головы, например, справиться с весом, который намного превышает их реальные физические возможности. Не повторяйте этих ошибок, и примите соответствующие меры, если заметили в зале что-то подобное.

Нарушение правил поведения

Запомните – вы пришли на тренировку для того, чтобы заниматься. Поэтому не стоит совмещать упражнения с какими-то разговорами, максимально сконцентрируйтесь на выполнении, а поговорить лучше после занятий. И, конечно, не приходите в зал во время болезни или плохого самочувствия.

Как защититься от травм?

Все очень просто, нужно избегать ошибок, о которых написано выше. Они довольно простые, поэтому вам будет совершенно несложно выполнять все правильно. Если вы занимаетесь с тренером, обратитесь к нему за советом или разъяснением по тому или иному вопросу.

Видео: что может быть и почему нужно быть осторожным

Советуем почитать:

  • Нормативы пауэрлифтинга
  • Паэурлифтинг для начинающих
  • Правильная техника приседаний в пауэрлифтинге
  • Первая помощь при растяжениях
  • Причины и предупреждение травм

Поделись статьей с друзьями!

Один комментарий

  1. Михалыч /

    Ну видео конечно жесть полная...

    Ответить

Оставить комментарий Отменить ответ