Все о бодибилдинге, фитнесе и здоровье

Концентрированный подъем на бицепс

Авг 28, 2014

В ходе выполнения этого упражнения задействуется двуглавая мышца плеча, она же бицепс.  Концентрированный подъем на бицепс можно выполнять как в положении сидя, так и в положении стоя. Упражнение это изолирующее и позволяет максимально нагрузить бицепс спортсмена. Необходимо подобрать такой вес, при котором бы не страдала техника выполнения.

Рассмотрим вариант выполнения в положении сидя. Выбираем гантель нужного нам веса, далее занимаем положение сидя и упираем тренируемую руку в бедро, так, чтобы касалась бедра именно нижняя часть трицепса. Затем начинаем поднимать гантель к груди до тех пор, пока бицепс не сократится полностью.

Возможные ошибки, которые уменьшают эффективность таких подъемов:

  • смена позиции локтя во время выполнения (от бедра отрывается трицепс руки)
  • спортсмен отклоняет корпус назад, чтобы поднять гантель

Все эти ошибки свидетельствуют о слишком большом весе гантели – уменьшите вес до приемлемого.

Кратко можно так описать правильный порядок выполнения концентрированного подъема на бицепс:

  • садимся на скамью, выпрямляем корпус и стараемся держать его прямо
  • руку с гантелью упираем в бедро
  • свободной рукой упираемся в противоположное колено
  • поднимаем снаряд к груди, максимально сокращаем бицепс
  • медленно пускаем снаряд обратно, до полного выпрямления руки

Упражнение очень эффективное и простое в исполнении. Также есть вариант выполнения из положения стоя, но он менее популярен.

После долгих тренировок не лишним будет расслабиться и почувствовать вкус адреналина на губах. Для этого, например, можно согласиться на прыжки с парашютом в Армавире, что, безусловно, разнообразят вашу жизнь и доставит массу впечатлений.

Лучше всего учиться правильной технике у профессионалов — смотрите видео

Поделись статьей с друзьями!

Оставить комментарий Отменить ответ