Все о бодибилдинге, фитнесе и здоровье

Становая тяга техника выполнения

Ноя 20, 2013

Становая тяга очень популярное упражнение и, можно сказать, основополагающее. В процессе тренировки позволяет нагрузить мышцы спины и мышцы бедер, также в работу включается предплечье. Однако, это упражнение, как и любое другое, нуждается в правильной технике. Неверное выполнение не даст нужного результата и приведет к травмам. Итак, давайте разберемся в премудростях тяги.

Становая тяга техника выполнения:

  • следует выпрямить спину и стараться держать ее прямо
  • взяться за гриф на расстояние немного шире плеч
  • штангу можно взять хватом сверху или разнохватом
  • потяните снаряд, выпрямите при этом спину и ноги
  • в верхнем положении отведите назад плечи
  • опустите снаряд в нижнее положение и повторите подход

Еще раз повторимся, что упражнение эффективно только при правильно технике становой тяги. Вначале необходимо научиться выполнять его верно до мельчайших деталей, а затем можно уже прибавлять вес.

Становая тяга техника выполнения, особенности:

  • Чтобы освоить становую тягу необходимо также иметь гибкие и развитые мышцы ног. При необходимости нужно сначала развить достаточную гибкость, а уж затем приступать к тяге. Приступать к упражнению без достаточной растяжки травмоопасно и неэффективно.
  • Запрещено выполнять тягу лицам с тяжелыми травмами спины, даже в том случае если на момент выполнения спортсмен полностью здоров. Чтобы обезопасить себя и не рисковать зря можно спросить совета у врача.
  • В ходе упражнения нужно следить, чтобы стопа стояла полностью на полу, не допускается отрывать пятки. Обувь следует выбирать тонкую, необходимо, чтобы она обеспечивала отличную сцепку с поверхностью и не скользила.
  • Тщательно подберите правильное положение ног при котором удается следовать верной технике. Вес должен распределяться равномерно между всеми мускулами, которые участвуют в упражнении.
  • Запрещается округлять спину и подаваться вперед.

Правильная техника выполнения становой тяги видео

 

Советуем почитать:

Поделись статьей с друзьями!

Один комментарий

  1. Надежный /

    Это упражнение одно из трех упражнений, которые самые важные для развития мускулатуры. Выполнять нужно обязательно, но предварительно следует укрепить спину, чтобы травму не получить. Я вот перед ним часто гиперэкстензию делал, вроде норм результат.

    Ответить

Оставить комментарий Отменить ответ