Комментариев нет

Составляющие здорового образа жизни (часть 1)

Каждый со временем задумывается о здоровом образе жизни. Чтобы стать успешным, преуспевающим  человеком, прожить долгую, насыщенную интересными и счастливыми событиями жизнь необходимо задумываться  о своём здоровье.  Что включается в понятие здоровый образ жизни рассмотрено в этой статье.

В здоровый образ жизни включены следующие составляющие:

1.Правильное и сбалансированное питание;

2.Занятие спортом и физические нагрузки;

3.Гигиену  и уход;

4.Закаливание;

5.Избавление от вредных привычек.

Правильное и сбалансированное питание.

Забота о здоровье и нормальной жизнедеятельности предполагает правильное и сбалансированное питание.   По мнению врачей и специалистов-диетологов  является употребление натуральных и  экологически-чистых продукты, максимально содержащих необходимые для организма витамины, микроэлементы, белки, углеводы и жиры, питание не менее 5-6 раз в день и не большими порциями. В данном случае не возникает чувство голода, жировых отложений и зашлакованности, все системы организма работают слаженно.  Это важные профилактические меры. Увлечение различными модными диетами приводит к нарушению режима рационального питания и возникновению ряда различных заболеваний.

В ежедневный рацион следует включать разнообразные продукты: овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки, постное мясо, птицу, рыбу, крупы, зерновой или из муки грубого помола хлеб, мёд, сухофрукты, молочные, кисломолочные продукты и сухофрукты.

Не рекомендуется в значительном количестве использовать в рационе следующие продукты:

— Продукты, изготовленные промышленным способом на предприятиях. В том числе колбасы и колбасные изделия, копчёности, маргарин, полуфабрикаты. В таких продуктах почти не остаётся полезных веществ, но содержится большое количество красителей, консервантов и пищевых добавок. Например, в них содержится значительное количество нитритов, которые являются канцерогенными веществами и накапливаются в клетках организма, соответственно, способны вызывать раковые опухоли.

— Молочные и кисломолочные продукты с повышенным процентом жирности, такие как сливочное масло, сливки, сыры с жирностью более 45%, творог  и другие.  Предпочтительнее выбирать обезжиренные или маложирные такие продукты. Исключать полностью из рациона не рекомендуется потому, что они являются основным поставщиком кальция.

— Соль следует ограничить, так как повышенное содержание её в пище способствует возникновению гипертонии, задерживает воду в организме. Соль является природным источником натрия и совсем исключать её нельзя.

— Сахар и сладости, изготовленные с большим его содержанием.  Содержит очень много углеводов и калорий, быстро усваивается и способствует ожирению, возникновению диабета, сердечнососудистых заболеваний, негативно влияет на эмаль зубов, вызывая кариес.

— Белый хлеб высшего сорта. Такой хлеб содержит минимальное количество микроэлементов и витаминов. Технологией производства муки высшего сорта предусмотрено полное очищение зерна от оболочек, в которых они и содержатся. Этот хлеб высококалорийный и дорого стоит.

При приготовлении следует применять щадящую тепловую обработку, способствующую максимальному сохранению полезных веществ – витаминов, макро и микроэлементов. Оптимально использовать тушение, варку и приготовление на пару. Рекомендуется исключить жарку, запекание и пассирование.

Рациональное питание должно быть оптимальным и сбалансированным, содержать необходимое количество углеводов, белков, жиров. Очень важно учитывать калорийность продуктов перед составлением меню на день.  Менять привычки в питании необходимо постепенно, так как организму нужно перестроиться физиологически.  Сложнее всего настроить себя психологически. Постепенно принципы правильного и сбалансированного питания станут полезной привычкой.  Результатом станут улучшение самочувствия и здоровья, увеличение физической активности, нормализация массы тела, психологическая уравновешенность и, соответственно, успешность и благосостояние в жизни.

В следующих статьях расскажу об остальных составляющих здорового образа жизни! 

назад Сложные упражнения
Вперед Составляющие здорового образа жизни (часть 2)

Тегиздоровье, питание

Комментариев нет

    Оставить отзыв Отмена отзыва